1【原创】说说俺对站桩的认识 7 MacArthur 2005-08-01 23:31:02
蒙龙兄厚爱，赐得教材一套。奈何每日养家糊口，庶务繁忙，虽抽空练习几次，却没有续上，因此一直愧对龙兄，也很少敢上来掺合，看大家交流练习心得看得心里痒痒，却没有太多实践，也就不敢随便开口。

最近稍微多站了几次桩功，体会了一下桩功的妙用。这里把自己的一点点体会讲一讲 -- 其实俺仍然是门外汉一个，说错了大家哈哈一笑，权当看个笑话...

桩功其实真是很奇妙的东西，但凡站就有好处。象俺这样的只站了三天，就能感觉腿脚利索了不少，起码脚下有劲 -- 当然，俺这样缺乏锻炼的但凡锻炼锻炼就能感觉不一样 , 长期效果么，龙兄教材里讲得很详细，松筋骨，锻腰胯，上贯下通，打好基础 -- 看得俺无限憧憬，哇，啥时候俺也能身轻如燕，脚踩鸡蛋...

其实俺的理解是，桩功主要目的之一（要注意俺说的是之一，还有之二之三，俺目前水平太低，还没体会出来）锻炼的是人的小腿和脚掌部的肌肉，增进脚掌对于地面的全面控制。

这里特地草就了一张图，大家看一下：


棕色部分是脚掌着地发力中心区域。对于普通人，未经锻炼者，就象左图那样，脚掌着地发力中心相对而言比较靠中间；而练习过桩功的人，尤其是桩功一站三五个钟头的高手，脚底板是四周皆发力，整个脚是“抓”在地面上的 -- 之所以说相对而言，因为（一）谁都不可能脚心着地，除了扁平足 （二）这个“发力中心”是俺发明出来的概念，大概其可以看成脚掌各部分对地面作用力（不但垂直地面方向，还有水平地面方向的用力）向脚心方向的向量集合（擦把汗先，也不知道说明白了没有）

练习桩功的效果就在于，增强小腿和脚部肌肉的控制力 -- 大家肯定都有体会，尤其腿脚比较弱的，刚开始站桩时，总要晃悠。其实这个“晃悠”的过程，正是小腿和脚部肌肉无法承受长时间的对地面用力，而产生肌肉酸痛、疲劳以至无力，进而影响了站桩的平衡。但是时间一长，随着站桩时间逐渐增加，腿、脚部肌肉也不断得到加强，桩架就不会那么容易晃悠了 -- 但是，俺猜测，腿脚肌肉增强的主要作用，就在于把整只脚四周都变成发力部位，而不是普通人的那种只有脚心用功。打个极端点的比方，普通人就象个两脚圆规，两只脚各有一点着地，虽然能站得住但那是一种“动态”的平衡，轻轻一推就倒的平衡，所谓“脚下无根”是也；但是一旦脚的四周都能发力，整只脚就变的象壁虎的脚那样“抓”住地面，因此人体姿态控制上也变得大大地有利 -- 别人推自然是推不动，自己要发力的话也因为脚地发力点多，而根基强健，能发出更强大的力度。

不过龙兄说过，真正的桩架是脚跟离地，这个这个，用俺的“脚板抓地”学说就解释不通了... //汗... 大家讨论吧...

一点胡说八道，徒为方家添笑耳...

MacArthur 选转。今昔 荐,

2桩低点好些 圆融法界 2006-05-02 08:48:47
桩是增加阳气的，但不要过累。
低桩比高桩效果好。

个人体会。

2如果没有双脚 忆水寒 2006-04-29 16:30:51
又或是瘸子呢：）

2在首页看到这个,关于“脚板抓地”学说,我来说几句，很外行哈 大懒虫1号 2006-04-29 09:52:16
因为我非常懒,不练功的..不过我倒是知道一个说法,站桩要整个脚底都平铺于地,脚心也要着地的.这不会练成平足,呵呵.因为站桩的目的是打通全身，我们的身体成年以后很多地方是不同的,包括脚部.如果能够做到整个脚底都平铺,即均匀地与地接触,这样,脚就松了,通了,功夫就高了.
呵呵,我功力太弱资力太低,都是光听说不实践的.见笑~

2MacArthur好文章，花。请问兄台站桩时脚底能否抓牢地面？ firefrozen 2005-08-05 02:42:07
我总是觉得重心很难控制，忽前忽后，而致脚底轻浮。但小腿又不敢太用力，怕违背了“松”。不知该如何是好。

3呵呵 热血龙魂 2005-08-08 11:31:24
脚下不能轻浮，脚下要稳。一个桩字，要生根啊。小腿现在松也是假松，不如该怎么站稳怎么站稳。脚下稳了，上身才更容易松下来。上身松了，下身的松就有指望了。一般规律都是先松上身后松下身，一下都能松，除非是天才！呵呵，既然咱们都不是天才，那么我们就按部就班的一步一步塌实练，兄弟说对吗？

4每天站地铁 使用尽量中文 2006-04-30 18:51:53
那车开得波澜迭起，跌宕起伏。如果不抓住栏杆，必须放松才站得住。脚趾抓地往往会被甩得很难看。

4明白了, 多谢龙兄指点. firefrozen 2005-08-09 03:40:06

3咳，饿要练到脚底板抓地 MacArthur 2005-08-05 09:39:35
恐怕得二十年以后了...

晃是肯定要晃的，不过饿不在乎，只要别晃得太大，把架子晃歪了就行... 刚开始每次站完小腿都涨得发僵... 也不知道是对还是不兑... 不过热血不是说了么(还是灵山说的),不站上几个钟头,想偏也难...

4不用不用，不用二十年。 热血龙魂 2005-08-09 00:15:12
用心练，脚趾抓地最多也就是两三年的事情，呵呵。

2如果都象MacArthur兄这样，何愁传统功夫复兴无望？ 灵山云 2005-08-02 12:51:29
MacArthur兄，你对武术的理解力真是让我佩服！！！
你所说的其实就是所谓“鸡腿”的奥秘，等你练到三体式的时候，体会会更深的。

脚跟虽然离地，但向下踩扣的力量没有丢，两者并不矛盾。

3被灵兄夸得愈加惶惑了 MacArthur 2005-08-02 13:05:36
歪打正着居然猜对了 -- 看来这是大家早都明白了的道理。不过“鸡腿”啦，“三体式”啦，俺现在是想都不敢想。还是老老实实回家站桩吧，先争取突破一个钟头大关再说

4能让大家理解的，才是真东西 2 灵山云 2005-08-02 13:13:35
真传，我理解就是传真东西。
武术和任何一门学问一样，得让人明白，实际操作有效果，才能往下传。
一个理论说出口，人家根本不明白，那肯定有问题。
我见过的老前辈，越是功夫高的，说话越白，但是越琢磨，越有味道，而且可以在工作、生活其他方面应用。
神秘的，让人理解不了的，没法操作的，那就不用费脑子琢磨了，真的。

5看了这个帖，想起北斗大师的话。 宽容 2005-08-10 10:42:28

6尔等不幸，被大师言中了 宽容 2005-08-10 10:46:43

6erdeng 宽容 2005-08-10 10:44:55

5说的好 老叶 2005-08-02 13:19:15



师者,传道,授业,解惑也.

5是这个道理。其实学术上也是这样 1 MacArthur 2005-08-02 13:18:41
当年在学校里做研究生，得以跟一领域内牛人交谈过。牛人第一站得高看得远，第二特别擅长阐述解释，几句话就能把很复杂的东西讲得连俺都能听得懂。做他的学生肯定很幸福。

当然也有很多牛人不擅长讲解... 能得到又牛又会讲的老师指导，实在是有福呵...